JAKARTA - Sering merasa lemas padahal baru memulai aktivitas atau di tengah hari? Tubuh yang terasa letih bisa mengganggu fokus dan produktivitas.
Tingkat energi seseorang dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk kualitas tidur, pola olahraga, dan kemampuan mengatur stres. Ketika energi menurun, berbagai aktivitas sehari-hari pun menjadi lebih sulit dilakukan.
Tak heran banyak orang mencari cara cepat untuk mengembalikan energi, misalnya dengan minuman energi atau kopi berlebihan. Namun, agar lebih berenergi secara aman dan efektif, ada beberapa metode yang terbukti secara ilmiah.
1. Berjemur di Pagi Hari
Sinar matahari pagi memiliki efek langsung pada ritme sirkadian tubuh. Berjemur selama 2-5 menit di pagi hari dapat memberi sinyal pada otak untuk “bangun”.
"Retina Anda memiliki neuroreseptor khusus yang memberitahu pusat sirkadian otak Anda untuk bangun," kata praktisi kesehatan Amy Shah, dikutip dari Women’s Health Magazine.
Paparan sinar matahari ini membantu tubuh mengatur hormon melatonin, sehingga Anda merasa lebih segar dan siap menghadapi hari.
2. Minum Kopi dengan Bijak
Kopi memang dikenal dapat meningkatkan energi secara instan, tetapi para ilmuwan menyarankan konsumsi yang bijak. Setelah bangun tidur, senyawa adenosin menumpuk di otak, membuat kepala terasa berat atau pusing.
Adenosin butuh waktu 60-90 menit untuk hilang setelah bangun. Mengonsumsi kafein pada waktu ini membantu memblokir adenosin, sehingga efek kopi lebih terasa.
Dengan demikian, minum kopi sekitar satu jam setelah bangun tidur dianggap paling efektif untuk menambah energi tanpa mengganggu ritme alami tubuh.
3. Olahraga Rutin untuk Energi Optimal
Olahraga bukan hanya untuk menjaga kebugaran fisik, tetapi juga meningkatkan energi. Aktivitas fisik mampu memicu pelepasan adrenalin dan hormon lainnya yang membuat tubuh terasa lebih hidup.
Ahli biologi Martin Picard menekankan bahwa olahraga berat dapat menjaga sel-sel tubuh, terutama mitokondria, dalam kondisi lebih baik. Mitokondria yang sehat membantu tubuh menghasilkan energi secara efisien, sehingga rasa lemas bisa diminimalkan.
4. Konsumsi Makanan Berenergi
Bukan berarti harus selalu mengonsumsi energy bar atau suplemen instan. Pilih makanan rendah karbohidrat tetapi kaya nutrisi, seperti sup, salad, smoothie, atau orak-arik sayuran.
Makanan ini membantu tubuh mendapatkan energi yang lebih stabil tanpa lonjakan gula darah yang drastis, sehingga tubuh tetap bertenaga lebih lama.
5. Tidur Siang atau Jalan Santai
Tidur siang singkat, atau napping, dikenal di berbagai budaya sebagai cara efektif memulihkan energi. Cukup 20 menit tidur siang sudah dapat membuat tubuh terasa lebih segar.
Jika tidur siang tidak memungkinkan, alternatifnya adalah berjalan santai 10-15 menit. Aktivitas ringan ini membantu sirkulasi darah dan membuat pikiran lebih segar, sehingga energi yang menurun bisa kembali meningkat.
6. Sesuaikan Jadwal Tubuh
Setiap orang memiliki jam internal atau ritme biologis yang berbeda. Beberapa orang secara alami lebih pagi, sementara yang lain cenderung bangun lebih siang. Menyesuaikan jadwal tidur dan bangun dengan jam internal tubuh dapat meningkatkan energi secara signifikan.
Martin menyarankan untuk tidur tanpa menyalakan alarm selama beberapa hari dan mengamati jam bangun alami tubuh. Dengan cara ini, tubuh akan lebih seimbang dan energi bisa lebih stabil sepanjang hari.
7. Minum Teh dengan Rempah
Di beberapa budaya, teh yang dicampur dengan rempah dianggap dapat meningkatkan energi. Salah satu contohnya adalah chai dari India, yang terbuat dari teh hitam direbus bersama susu, jahe, kapulaga, kayu manis, dan cengkeh.
Kombinasi ini tidak hanya memberi rasa hangat dan nikmat, tetapi juga efek stimulan alami yang membantu tubuh tetap berenergi. Teh rempah bekerja dengan menstimulasi sistem saraf ringan dan meningkatkan metabolisme, sehingga cocok dikonsumsi di tengah hari saat energi mulai menurun.
Energi Lebih Baik untuk Produktivitas
Mengandalkan minuman energi atau kafein berlebihan memang cepat, tetapi tidak selalu aman untuk tubuh dalam jangka panjang. Metode-metode yang disebutkan di atas telah terbukti secara ilmiah membantu menjaga energi tubuh dengan cara alami.
Kombinasi tidur cukup, olahraga, paparan sinar matahari, pola makan sehat, serta stimulasi alami seperti teh rempah, dapat membuat tubuh lebih bertenaga sepanjang hari. Dengan energi yang lebih stabil, produktivitas pun meningkat dan stres dapat diminimalkan.
Memahami tubuh dan ritme alami Anda adalah kunci agar cara-cara ini efektif. Dengan praktik yang konsisten, kebiasaan sehat ini akan terasa lebih mudah dan tubuh pun akan beradaptasi dengan pola energi yang optimal.