JAKARTA - Seorang praktisi medis di Amerika Serikat membagikan pengalaman pribadinya yang baru menyadari bahwa kondisi kesehatan fisiknya telah memburuk pasca menyaksikan sebuah dokumentasi foto saat dirinya bersepeda.
Momen visual tersebut seketika menjadi titik balik krusial yang memicu semangatnya hingga berhasil memangkas bobot tubuh sekitar 27 kilogram dalam kurun waktu 15 bulan.
Dokter bernama Stephen Sanders yang kini berusia 45 tahun itu memaparkan bahwa kelonjakan berat badannya berjalan perlahan selama bertahun-tahun akibat tuntutan profesi kedokteran dan urusan keluarga.
Kesibukan yang padat dalam mengelola klinik kesehatan serta membesarkan anak-anak membuat perhatian terhadap kondisi kebugaran pribadi menjadi hal yang sering diabaikan oleh dirinya.
"Saya terus berada dalam mode bertahan hidup. Saya punya daftar prioritas yang panjang, dan kesehatan saya bukan salah satunya," kata Sanders.
Ketika menginjak usia 39 tahun, berat badan Sanders telah menyentuh angka 118 kilogram, yang tidak hanya merusak penampilan tetapi juga memicu kelelahan ekstrem serta penurunan konsentrasi.
Sinyal perubahan datang saat seseorang mengabadikan gambarnya tengah mengayuh sepeda di Colorado, di mana Sanders mengaku sempat terkejut lantaran hampir tidak mengenali postur tubuhnya sendiri.
"Saya benar-benar tidak mengenali diri saya sendiri dan itu mengguncang saya," ujarnya.
Sebagai figur yang setiap hari mengobati pasien penyakit kronis, ia paham betul bahaya obesitas, hingga akhirnya sadar bahwa teori pengetahuan medis tidak berguna tanpa adanya tindakan nyata.
Guna memulihkan kebugarannya, Sanders menerapkan strategi penyederhanaan menu makan dengan menghapus produk ultra-proses, menjauhi minuman manis, berpuasa 18 jam, serta menaikkan asupan protein.
Menu harian diatur simpel, seperti mencampurkan dada ayam atau tuna dengan sayur hijau dan minyak zaitun untuk siang, serta salmon panggang pada malam hari.
"Orang-orang sering mencari pola diet yang menarik. Saya justru belajar bahwa sesuatu yang membosankan tetapi konsisten selalu menang," kata Sanders.
Pada fase awal transformasi, ia juga memanfaatkan aplikasi digital untuk mencatat metrik kalori harian agar porsi asupan makanannya dapat terkontrol secara presisi.
Di samping pembenahan nutrisi, Sanders mulai menyisipkan aktivitas olahraga ke dalam kalender harian, dimulai dari senam beban tubuh dan jalan kaki di atas treadmill selama 15 menit.
"Saya memasukkan jadwal olahraga ke Google Calendar seperti janji temu dengan pasien. Saya tidak akan membatalkan janji dengan pasien, jadi saya juga tidak akan membatalkan janji dengan diri sendiri," ujarnya.
Menu latihan kekuatan dijadikan pondasi utama, yang awalnya dilakukan dua kali seminggu lalu ditingkatkan bertahap menjadi enam kali sesi latihan dengan target 8.000 langkah harian.
Di tengah proses berjalan, Sanders sempat merasakan pemulihan fisik yang lambat, yang setelah dicek lewat laboratorium ternyata dipicu oleh rendahnya kadar hormon testosteron di dalam tubuh.
"Itu menjadi titik balik. Anda tidak bisa mengalahkan kekurangan hormon hanya dengan disiplin," kata dia.
Penerapan disiplin gaya hidup sehat ini mulai memperlihatkan hasil nyata pada fisik Sanders dalam waktu tiga bulan hingga menuai perhatian positif dari lingkungan sekitarnya.
Dalam waktu 15 bulan, berat badan Sanders sukses menyusut dari 118 kilogram menjadi 91 kilogram, diiringi dengan kondisi pikiran yang lebih fokus serta stamina tubuh yang jauh lebih stabil.
"Saya berusia 45 tahun dan akhirnya berada dalam kondisi terbaik sepanjang hidup saya," kata Sanders.
Ia menitipkan pesan bagi publik yang ingin memangkas berat badan bahwa faktor konsistensi jangka panjang memegang peranan jauh lebih vital dibandingkan motivasi yang sifatnya sementara.
"Bangun sistem yang sesuai dengan kehidupan Anda, jaga rutinitas, dan tetap lakukan meski terasa sulit," ujarnya.
